Cómo impacta la iluminación en el comportamiento humano

Como vimos en el post anterior, son 5 los elementos clave que propician bienestar:

• Iluminación
• Vegetación
• Techos
• Colores
• Elementos arquitectónicos

Hoy veremos todo sobre la ILUMINACIÓN

La iluminación puede alterar el estado de ánimo. El color, la intensidad y el movimiento de la luz pueden ser manipulados para afectar nuestros pensamientos y emociones.

La luz natural ayuda a las personas a concentrarse, mejorar los niveles de energía y productividad.

Una iluminación deficiente puede causar depresión, fatiga visual, dolor de cabeza, etc.

CICLO CIRCADIANO

Es el reloj biológico de las personas que se ve influenciado principalmente por la luz. Cuando el cerebro recibe información a través de los ojos sobre la intensidad de la luz ambiental emite señales a la glándula pineal para la secreción de la melatonina, cuya intensidad se reduce durante el día y se incrementa durante la noche.

La melatonina es una hormona que se encarga de regular los ciclos de sueño-vigilia. La oscuridad hace que el cuerpo produzca más melatonina, lo que le indica al cuerpo que se duerma.

La luz diurna por el contrario, favorece la producción de serotonina y dopamina, sustancias que activan la atención y estimulan la actividad.

Toda distorsión del ritmo luminoso natural altera el ciclo melatonina-serotonina, generando somnolencia matinal e insomnio nocturno.

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En la actualidad, se advierte una alteración en la relación con la luz natural. Muchas personas pasan demasiado tiempo en ambientes laborales o sociales sin ningún equilibrio o regulación de la luminosidad. En ocasiones, aislados total o parcialmente de ella. Oficinas, locales comerciales, shoppings, bares, restaurantes, etc.

La alteración del ciclo circadiano afecta los ritmos del cuerpo e influye en el sueño, en el estado de ánimo, en la vigilia, en la digestión, en el control de la temperatura, etc.

“Nuestros códigos cerebrales se forjaron a lo largo de un proceso evolutivo en que estábamos en espacios abiertos, en la sabana africana. En esos lugares nuestro cerebro hace cuatro millones de años pasó de pesar 500 gr a los 1.500 gr de ahora. Y tenemos circuitos que responden a ese tipo de lugares, y que, por ejemplo, hacen que nos estresemos, aunque sea de forma inconsciente, cuando estamos en habitaciones estrechas y oscuras”, señala el neurocientífico Francisco Mora.

Como tener un ritmo circadiano saludable si pasamos la mayor parte del tiempo en entornos inundados de luz artificial?

Como podemos los arquitectos mejorar la salud de los ambientes mediante la iluminación?

La respuesta es sencilla, imitando lo natural a través de luces artificiales: Luces brillantes y más fuertes durante el día y luces más tenues por la noche. Lo contrario puede causar un ritmo circadiano confuso, alterando nuestros horarios de sueño y obstaculizando la búsqueda de energía durante el día.

TEMPERATURA DE LA LUZ

La temperatura del color de la luz influye mucho en nuestra percepción. La unidad de medida es Kelvin (K) y cuanto mayor sea el valor, más brillante y frío será el tono de la luz.

Cuando hablamos de luz fría o luz cálida, nos referimos al tono de color que irradia al ambiente.

Las luces cálidas hacen que los ambientes sean más acogedores y relajantes, mientras que las luces más frías hacen que los ambientes sean más estimulantes; nos hacen sentir más alertas, más enfocados y pueden aumentar los niveles de productividad.

La luz azul reduce los niveles de la hormona melatonina, haciendo que nos sintamos más despiertos.

Las computadoras y las pantallas móviles emiten mucha luz azul, de modo que ese último chequeo del correo electrónico desde la cama puede hacer que nuestro sueño sea menos reparador.

Es importante saber que la luz azul, puede ser ideal para aquellos espacios donde la mente deba estar más activa y atenta, como salas de reuniones, cocinas industriales e incluso fábricas donde se espera que todos estén muy concentrados. Suele dar la sensación de espacios higiénicos y asépticos.

Valores recomendados según el espacio:

Livings: 2800k – 3000k

Cocinas: 3000 k – 3300 k

Oficinas: 4000 k

Hospitales. 5000 k

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La iluminación débil, indirecta y cálida tiende a hacer que los ambientes sean más tranquilos y ayuda a que las personas estén más relajadas.

Los tonos más amarillos se refieren más al anochecer y al amanecer, momentos en donde el cuerpo está por lo general más distendido. En la antigüedad los humanos no estaban expuestos a luces de alta intensidad durante la noche, sino simplemente a la luz del fuego y a la luz de la luna.

Por lo tanto, aprovechar la luz del sol durante el día y evitar la exposición directa a la luz fría y azul a la hora de acostarse, puede mejorar la calidad del sueño y afectar positivamente el bienestar y la productividad de las personas.